Dogodki
Obvestila
Kontakt

mag. Peter Černe /direktor
e-mail: peter@c-r.si
mobi: 00386 41 320 127
____________________
Jani Černe /inštruktor
e-mail: jani@c-r.si
mobi: 00386 41 268 781

Napetosti in bolečine v mišicah/sklepih – Kako si pomagati…

Ko imajo mišice pravilen tonus (napetost) se počutimo lahke in sproščene.

 

Če so določene mišice preveč napete, nam to prej ali slej povzroča neprijetnosti, ki lahko preidejo z leti v resne težave.

 

Običajno je, da preveliki napetosti v eni mišici botruje prevelika ohlapnost v nasprotno delujoči mišici.

Ravnovesje sil se poruši in telo mora napako kompenzirati z aktivacijo drugih mišic, kar posledično pomeni deformacija forme ali drže telesa.

Po določenem času sicer izvorne bolečine običajno izginejo (telo se na »napako« prilagodi), deformirana drža pa ostane.

Ko se takih deformacij nabere dovolj, je sistem mišičja in veziv telesa močno okrnjen ali zatisnjen.

Telo vedno bolj trdi.

Sklepi so zaradi stalne napetosti in nepravilne drže telesa preveč in nepravilno obremenjeni.

 

Scenarij naprej je poznan… Hernije, obrabe hrustancev, omejene možnosti gibanja….

 

Kaj lahko naredimo? Kaj pomaga?

  • Klasično raztegovanje težavo sicer omili, vendar jo rešuje zelo parcialno – samo na zategnjenih mišicah, skoraj nič pa ne naredi na povečanju moči oslabelih mišic.
  • PowerYoga je boljša rešitev, ker z lastno močjo hkrati izvajamo obe funkciji – raztegovanje preveč zategnjenih in jačanje preveč ohlapnih nasprotnih mišic. Ker v eni uri vadbe gremo skozi vse mišice celotnega telesa, se telo z vsako vadbo nekoliko bolj premakne proti ravnovesju. To zaznavamo tako skozi povečano gibljivost, kot tudi z boljšim počutjem. Ker izvajamo raztegovanje tako v gibanju, kot statično, izboljšujemo obe vrsti gibljivosti – statično in dinamično. Obenem pridobivamo na odpiranju dihalnega aparata, pretokov in moči. Vsak regulira sam napornost vadbe z »močjo«, ki jo vloži v raztegovanje. Več Tukaj.
  • Običajna FitVIT vadba, je nekaj vmes, se pravi da kombiniramo raztegovanje (ogrevanje) in aktivacijo mišične moči in vzdržljivosti (skozi vadbo). Poslužujemo se tudi elementov PowerYoge. Vadba je vodena in posamična. Več Tukaj.
  • CrossVIT vadba je podobna FitVIT vadbi z razliko, da je tu večji poudarek na aerobnih sposobnostih – bolj te prepoti in zadiha. Vadba je vodena in skupinska. Več Tukaj
  • Uporaba različnih pripomočkov. Npr. Terapevtska blazina I-Life Tess. Več Tukaj.
  • Pravilna prehrana in prehranska dopolnila.
  • Ugotovitev in odprava »psihičnega« vzroka napetosti.

 

Kaj ni primerno:

  • Dodatno jačanje že tako prenapete mišice. Npr. če nas boli v križu je zelo verjetno, da so mišice hrbta preveč zategnjene, spodnje notranje trebušne pa preveč ohlapne. Če bomo delali neprimerne vaje za hrbet, bo zelo verjetno težava ostala, ali se celo poslabšala. Enako velja, če v tem primeru jačamo stegenske mišice, ker so običajno preveč kratke-zakrčene.
  • Nasilno ali grobo masiranje,

 

Kaj priporočamo:

  • Kombinacijo PowerYoge in FitVITA ali CrossVITA (odvisno od želje in telesne zmožnosti).
  • Uporabo Terapevtske blazine I-Life Tess, ki jo lahko najamete ali kupite tudi pri nas. Več Tukaj.
  • Če je stanje preveč hudo, se pred pričetkom vadbe izvede alternativno terapijo vsaj do te mere, da lahko z vadbo pričnemo. Več Tukaj.
  • Pravilno prehrano in po potrebi prehranska dopolnila (odvisno od težav).

 

Za dodatne informacije nam pišite ali pa nas pokličite. Veseli bomo vašega zanimanja.

 

Urnik vadbe je Tukaj.